नाशपाती अपनी पूरक सामग्री के कारण कुछ चिकित्सीय लाभ प्रदान करती है। यहां नाशपाती के सेवन के कुछ संभावित चिकित्सीय लाभ दिए गए हैं:
नाशपाती आहार फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, घुलनशील और अघुलनशील दोनों। फाइबर प्रसंस्करण में मदद करता है, पारंपरिक ठोस निर्वहन को बढ़ावा देता है, और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सहायता कर सकता है।
पेट से संबंधित स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है:
नाशपाती में मौजूद फाइबर रुकावट को रोकने में मदद कर सकता है और स्वस्थ पेट माइक्रोबायोटा का समर्थन करके आम तौर पर पेट से संबंधित स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।
दिल की सेहत:
नाशपाती में पोटेशियम होता है, जो नाड़ी के स्तर को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, नाशपाती में फाइबर और सेल सुदृढीकरण हृदय रोग की संभावना को कम करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
वजन बोर्ड:
नाशपाती में कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है, जिससे यह एक पेट भरने वाला भोजन बन जाता है जो तृप्ति को बढ़ावा देकर और आम तौर पर कैलोरी की खपत को कम करके अधिकारियों के वजन का समर्थन कर सकता है।
सेल सुदृढीकरण गुण:
नाशपाती में एल-एस्कॉर्बिक एसिड और फ्लेवोनोइड जैसे सेल सुदृढीकरण होते हैं, जो शरीर में विनाशकारी मुक्त क्रांतिकारियों को मारने में मदद करते हैं, जिससे घातक वृद्धि और सूजन जैसी चल रही बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
ग्लूकोज नियंत्रण:
नाशपाती में फाइबर सामग्री रात्रिभोज के बाद परिसंचरण तंत्र में चीनी की अवधारण को वापस डायल करके ग्लूकोज के स्तर को निर्देशित करने में सहायता कर सकती है, जो मधुमेह वाले लोगों या मधुमेह विकसित होने के खतरे वाले लोगों के लिए उपयोगी हो सकती है।
जलयोजन:
नाशपाती में पानी की मात्रा अधिक होती है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करती है और आम तौर पर स्वास्थ्य और समृद्धि को बनाए रखती है।
हड्डियों की सेहत:
नाशपाती में कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिज होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों को रोकने के लिए आवश्यक हैं।
त्वचा की भलाई:
नाशपाती में कैंसर की रोकथाम करने वाले एजेंट और एल-एस्कॉर्बिक एसिड ऑक्सीडेटिव दबाव से रक्षा करके और कोलेजन निर्माण का समर्थन करके ठोस त्वचा को आगे बढ़ाने में सहायता कर सकते हैं।
सुरक्षित सहायता:
नाशपाती में एल-एस्कॉर्बिक एसिड पदार्थ प्रतिरोधी ढांचे का समर्थन करने और संक्रमणों और बीमारियों से बचाने में मदद कर सकता है।
नाशपाती को उचित आहार में शामिल करने से कुल मिलाकर स्वास्थ्य और समृद्धि में वृद्धि हो सकती है। जो भी हो, एक अलग और पौष्टिक आहार के घटक के रूप में विभिन्न पत्तेदार खाद्य पदार्थों का सेवन मौलिक है।
नाशपाती और मधुमेह: लाभ, खतरे और पोषण
नाशपाती काफी लंबे समय से पूर्वी औषधि का एक हिस्सा रही है। वे जलन से लेकर रुकावट और सिरदर्द तक में मदद करने में प्रभाव डालते हैं।
हम यह भी जानते हैं कि नाशपाती ग्लूकोज को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है और टाइप 2 मधुमेह और स्ट्रोक की संभावना को कम कर सकती है। वे भोजन को बेहतर ढंग से संसाधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
इसके अलावा, कुछ अतिरिक्त के रूप में, वे आपको यह महसूस कराने का एक प्रभावी तरीका हैं कि आपको कुछ अतिरिक्त पोषण मिला है।
नाशपाती रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करती है?
ग्लाइसेमिक फ़ाइल (जीआई) भोजन और आपके ग्लूकोज पर उसके प्रभाव को 1 से 100 के आकार में रेट करती है। जीआई स्तर जितना अधिक होगा, उतनी ही तेजी से यह आपके ग्लूकोज को बढ़ाएगा।
नाशपाती का ग्लाइसेमिक फ़ाइल 20 और 49 के बीच होता है। यह उन्हें कम जीआई वाला भोजन बनाता है, आम तौर पर इस तथ्य के आलोक में कि उनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है। एक छोटे नाशपाती में लगभग 7 ग्राम होता है। यह मूल रूप से उस फाइबर का 20% है जिसकी आपको वास्तव में प्रतिदिन आवश्यकता होती है। (महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 25 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए, जबकि पुरुषों को 38 ग्राम फाइबर लेना चाहिए।)
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नाशपाती को विविधता देने वाले शेड्स, जिन्हें एंथोसायनिन कहा जाता है, टाइप 2 मधुमेह की संभावनाओं को कम कर सकते हैं। हम यह समझने के लिए और अधिक अन्वेषण चाहते हैं कि ऐसा क्यों है और यदि आपको मधुमेह है तो नाशपाती खाने से कैसे मदद मिल सकती है।
नाशपाती के अन्य स्वास्थ्य लाभ
फाइबर का एक अच्छा स्रोत होने के साथ-साथ, नाशपाती में पोषक तत्व सी और के, साथ ही पोटेशियम और कैंसर की रोकथाम करने वाले एजेंट भी उच्च मात्रा में होते हैं। वे विशेष रूप से पेट के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छे हैं, और वे आपको स्वस्थ रखने में भी मदद कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, इस बात के भी प्रमाण हैं कि नाशपाती जैसे प्राकृतिक उत्पादों में कैंसर की रोकथाम करने वाले एजेंट आपको हृदय संबंधी बीमारी या कोलेस्ट्रॉल से संबंधित कठिनाई का अनुभव करने के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं।
विचार करने के लिए बातें
जब आपको मधुमेह हो, तो कार्बोहाइड्रेट पर विचार करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। एक छोटे नाशपाती में लगभग 22 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जो लगभग 1.5 सर्विंग के बराबर होता है। नाशपाती को अपने आहार में शामिल करते समय आपको इसकी गणना करनी होगी।
किसी भी प्राकृतिक उत्पाद की तरह, नाशपाती खाने का सबसे प्रभावी तरीका पूरी चीज़ खाना है। त्वचा वह जगह है जहां अधिकांश पूरक होते हैं, विशेष रूप से फाइबर और कोशिका सुदृढीकरण। सभी बातों पर विचार करते हुए, इसे खाने से पहले इसे पूरी तरह से धोना सुनिश्चित करें।
यदि नए नाशपाती निश्चित रूप से आपके लिए एक अच्छा विकल्प नहीं हैं, तो डिब्बाबंद नाशपाती एक अच्छा विकल्प हो सकता है। हालाँकि, निशान को सावधानी से पढ़ें। आपको हल्के या वजनदार चाशनी से भरी चाशनी की जरूरत नहीं है। यह "चीनी मिलाई गई" कहने का एक और तरीका है। सभी चीज़ें समान होने पर, ऐसे नामों की खोज करें जो "पानी में भरा हुआ," "अपने रस में दबा हुआ," या "100 प्रतिशत रस" व्यक्त करते हों।
सूखे नाशपाती में फाइबर और पोषक तत्व मौजूद रहते हैं। जो भी हो, उनमें एक टन चीनी हो सकती है। अपने परोसने के आकार पर ध्यान देने का ध्यान रखें।
नाशपाती को अपने आहार में शामिल करने का सबसे प्रभावी तरीका.
वे कई तरीकों से तैयार हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
* बारबेक्यू किया हुआ,
* पोच्ड,
* सुबह के भोजन पैराफेट में मिलाया गया,
जाहिर है, आप इन्हें हमेशा मिश्रित साग की प्लेट पर फिक्सिंग के रूप में काट कर या टुकड़ों में काट कर खा सकते हैं।
'नाशपाती' जो नाशपाती नहीं हैं
जबकि अमेरिका में नाशपाती की कई किस्में हैं - बार्टलेट, अंजु और बोस सबसे व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त हैं - - उनके नाम में "नाशपाती" वाली कुछ चीजें किसी भी तरह से नाशपाती नहीं हैं। जबकि इसमें एक टन फाइबर होता है और विशेषज्ञों का कहना है कि यह ग्लूकोज में मदद कर सकता है, कांटेदार नाशपाती एक प्रकार के रेगिस्तानी पौधे का जैविक उत्पाद हिस्सा है जो आम तौर पर अमेरिकी दक्षिणपश्चिम और मैक्सिको में पाया जाता है।
राल नाशपाती में भी फाइबर की मात्रा अधिक होती है, हालांकि यह अपने लंबे आकार और अप्रिय सतह के साथ खीरे की तरह अधिक दिखता है। वे चीन और भारत में सामान्य हैं, जहां लोग उन्हें "गंभीर खीरे" के रूप में संदर्भित करते हैं।
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